Praca bez liczb, to jak droga bez mapy.
Oblicz swoje realia kaloryczne i osiągaj cele sylwetkowe przy użyciu naszego darmowego super-kalkulatora kalorii!
Masz obliczenia? Zapraszamy do współpracy - ułatwiamy, pomagamy, prowadzimy, doradzamy. W naszym interesie są Twoje efekty!
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne krok po kroku
Ten kalkulator kalorii pomoże Ci oszacować poziom tkanki tłuszczowej, podstawową i całkowitą przemianę materii oraz dobrać odpowiednią ilość kalorii do Twojego celu.
ℹ️ Ważne: Ten kalkulator korzysta z algorytmów populacyjnych i nie może służyć jako zamiennik porady specjalistycznej, ani do stawiania diagnozy. W przypadku osób o niestandardowej budowie ciała (sportowcy, kulturyści, osoby bardzo niskie/wysokie, z dużą masą mięśniową, zaawansowaną otyłością), a także w przypadku chorób metabolicznych i zaburzeń hormonalnych, wyniki mogą odbiegać od rzeczywistości. W takich przypadkach zaleca się wykonanie dokładnych pomiarów składu ciała metodą DXA (densytometria) i/lub konsultację ze specjalistą. Traktuj te wyniki orientacyjnie.
Krok 1: Czy znasz swój poziom tkanki tłuszczowej?
Twoje efekty na wyciągnięcie ręki z naszą pomocą
Kalkulator PPM – Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Precyzyjny kalkulator PPM i kalorii oparty na trzech wzorach: Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict oraz Katch-McArdle (jeśli znasz poziom tkanki tłuszczowej z badania DXA lub obliczysz go metodą Navy Body Fat). Oblicz całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne (CPM) oraz dobierz kalorie do celu: redukcja, masa, utrzymanie.
Kalkulator kalorii – online, za darmo, krok po kroku
Narzędzie analizuje Twoje dane: wiek, płeć, wzrost, masę ciała, % tkanki tłuszczowej i poziom aktywności (na podstawie pytania o codzienne 7000 kroków). Wynik opiera się na średniej z dostępnych metod PPM i pozwala oszacować CPM z uwzględnieniem celu żywieniowego.
Oblicz PPM online – wzory i obliczenia
- Mifflin-St Jeor
- Harris-Benedict
- Katch-McArdle (jeśli znasz %BF)
Średnia z tych wartości daje bardziej wiarygodne oszacowanie rzeczywistej podstawowej przemiany materii. Kalkulator pozwala także uwzględnić niski lub umiarkowany poziom aktywności (poniżej lub powyżej 7000 kroków).
Kalkulator CPM – całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
CPM to podstawowa przemiana materii przemnożona przez poziom aktywności. Nasz kalkulator przyjmuje współczynnik 1.15 dla mniej aktywnych użytkowników oraz 1.4 dla osób wykonujących minimum 7000 kroków dziennie. Dodatkowo uwzględniamy cele:
- Redukcja – CPM minus 500 kcal
- Utrzymanie – CPM ± 150 kcal
- Masa – CPM plus 100–150 kcal
Frazy kluczowe:
- Kalkulator PPM
- Kalkulator kalorii
- Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego
- Oblicz PPM online
- Kalkulator CPM
- Zapotrzebowanie kaloryczne dzienne
- Ile kalorii potrzebuję dziennie
- PPM wzór Mifflin Harris Katch
- Oblicz kalorie na redukcji